trening silowy

- - - - - POST 18 - 15.11.12 - - - - - Czwartek - 15.11.12 - trening siłowy nóg Tym razem dałem odrobinę odpocząć nogom, konkretniej czwórogłowym ud, po poniedziałkowym martwym ciągu. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W czwartek 15.11.12 - standardowo i mozolnie Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 150g owsianych, 2 banany, 50g [...]

[...] 15x70kg, 12x90kg, 6x110kg 3. Francuskie sztangą łamną z głębokim zejściem 15x, 12x, 9x Brzuch: 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 3xMAX(ok.25) 2. Allahy 4x12-15 3. Spięcia brzucha na skosie w dół 2xMAX(ok.25) Filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=42wSfznDqHk&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=Ljvoqq5galc&feature=youtu.be Pozdrawiam!

- - - - - POST 25 - 20.11.12 - - - - - Wtorek 20.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów Tym razem już klasyczny trening. Uwielbiam pompę w dni treningu barków i klatki! - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Posiłek I 125g owsianych, 100g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, pomidory, [...]

- - - - - POST 27 - 23.11.12 - - - - - Piątek - 23.11.12 - trening siłowy dodatkowy, brzuch Ostatnia wpiska przed podsumowaniem. Waga się ruszyła w tym tygodniu, niestety kosztem definicji już. Zobaczymy jak to wyjdzie na zdjęciach, bo pechowo na koniec się podlało %-) Dzisiaj (niedziela) odpuściłem dietę całkowicie, tzn jjem dużo, nie liczę kcal [...]

Witam Jaki rozklad treningowy bylby lepszy? Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. [...]

Witam Jaki rozklad treningowy bylby lepszy? Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. [...]

Plan treningów na najbliższy czas mam taki: (Szefowo proszę o ewentualne poprawki czy uwagi, bo nie wiem, czy dobrze wymyśliłam ten trening) Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. wiosło sztangą 5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 5b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) [...]

[...] szczawiooctowy, w efekcie cykl nie wystartuje, więc w tym celu rozbijane są białka glukogenne - nasze mięśnie/aminy obecne we krwi. O ile na diecie z dostateczną ilością ww trening interwałowy (w domyśle interwał wysiłku powyżej LT) ma sens, bo laktat, bo buforowanie produktów przemiany materii, bo dług tlenowy i w efekcie nakręcony metabolizm i [...]

[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet nisko-węglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

28.05.17 Dzisiaj mega aktywny dzień. Najpierw na czczo kolarzówka, potem trening siłowy, a na koniec rekreacyjnie rower po całym Wrocławiu. Więc siedzę teraz przed TV i jestem wyrąbany :-P Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem [...]

[...] kolarzówce w terenie https://youtu.be/vgnQH8gA4pg https://youtu.be/qg0u92Wdvko https://youtu.be/VzdrN9-T1dw https://youtu.be/c5D6d8yQAH8 https://youtu.be/c5D6d8yQAH8 Świetny trening. Lało się ze mnie strasznie, ale to nie tylko przez ciężary, ale też przez temperaturę. Niestety na siłce mamy tragiczną klimę. W sumie tylko pod nawiewem jest zimno, [...]

[...] 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h szosa. Trening klatki całkiem wporzo. Powótrzyłem i tym razem z lekkim luzem ciężary przy wyciskaniu sztangi, więc na kolejnym [...]

[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 50 min interwał na szosie. Trening siłowy bardzo ok. Delikatnie dołożone przy poszczególnych ćwiczeniach. Ostatni prawdopodobnie trening [...]

[...] - 15x26,5kg; 15x26,5kg; 15x26,5kg 7. Przywodziciele - 12x43kg; 12x43kg 8. Odwodziciele - 12x51,5kg; 12x51,5kg 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 kolarzówka. Trening siłowy całkiem. Delikatny progres jeśli chodzi o obciążenie i dalej trochę luzu, więc na kolejnym dokładam. [...]

[...] 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg 5. Odwrotny butterfly - 10x45kg; 8x50kg; 7x55kg 6. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu bardzo mocne 1:20 h na szosie. Trening siłowy bardzo fajnie. Trudno powiedzieć czy do przodu czy, bo ostatni było sporo celowania z [...]

[...] podchwytem na hammerze jednorącz - 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg; 8x70kg 5. Wiosłowanie sztangielką w podparciu na ławce na tył barków - 8x24kg; 8x24kg; 8x24kg 6. Plank - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 1:20h trening kolarski. Kolejny nowy trening siłowy. Ciężary mocno zachowawcze i sporo celowania. Na pewno będę zmieniał podciąganie na [...]

[...] dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2h szosa głównie lekko, ale z kilkoma mocniejszymi akcentami. Trening siłowy bardzo fajny. Obciążenia przy klatce takie jak ostatnio, ale [...]

[...] - 4s MAX tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 55 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 20 kg 5. Kołyska - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h dość mocno szosa. W pierwszych ćwiczeniach delikatnie dołożone i dalej będę próbował. Natomiast w ostatniej serii łączonej już było za [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej na klatkę - 12x26 kg; 10x28; 8x30 kg; 6x32 kg 7. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95 kg; 10x95 kg; 8x100 kg; 8x100 kg 8. Plan - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu mocno 1:20 h w plenerze. Trening siłowy całkiem zacnie. Ciężary trochę w górę. Generalnie miałem dużo siły, pewnie znów przez jedzenie w [...]